
“李阿姨,这么冷的天还早起去买菜啊?您有高血压,可得当心血管受刺激!”小区门口的保安大叔一句叮嘱,戳中了不少中老年朋友的冬季健康隐患。
数据显示,冬季脑梗发病率较其他季节高出37%,其中清晨6-8点的发病风险是全天峰值的2.3倍。72岁李淑琴阿姨,就险些栽在清晨的不当习惯上。
李阿姨有多年高血压病史,却一直坚信“早起活动才健康”,哪怕降温后,也坚持每天早上5点多出门买菜、跳广场舞。
降温后,她出门后没多久就感觉头晕、右侧胳膊发麻,幸好被同行的邻居及时送医,确诊为轻微脑梗。
医生直言,这是清晨低温刺激血管收缩,加上早起活动导致血压骤升引发的。《黄帝内经》有云“冬三月,此谓闭藏”,强调冬季要顺应自然规律静养,不该过早剧烈活动。
李阿姨的经历,也让我们不得不重视:天冷后,脑梗高危人群的清晨时光,真的不能随便“造”。

误区一:早起锻炼是长寿秘诀?
不少老人觉得“早起锻炼,一天精神”,但对脑梗高危人群来说,这是风险陷阱。专家指出,清晨5-7点是脑梗高发的“魔鬼窗口”,此时氧气稀薄、低温刺激,脑血管本就脆弱。
人刚醒来时血压未稳、血液黏稠,就像一碗稠粥,这时剧烈运动相当于给脑血管添负担。李阿姨正是在这个时段外出跳广场舞,才诱发了不适,康复后医生特意叮嘱她,清晨千万别再剧烈活动。
误区二:空腹喝水能“清肠排毒”?
“早上空腹喝凉白开排毒”的说法流传甚广,但对脑梗患者可能致命。空腹猛灌冷水会刺激血管痉挛,导致脑部缺血,数据显示,12%的冬季清晨脑梗案例与此有关。李阿姨现在醒来后,都会先躺3分钟,再慢慢喝30℃左右的温水。
误区三:天气冷,多吃油腻食物抗寒?
“天冷吃肥肉、火锅抗冻”的想法要不得,高油食物会让血液黏稠度飙升,像给血管“泼沥青”。
冬季新陈代谢慢,摄入过多油腻易形成血栓,51%的冬季脑梗患者因饮食油腻诱发。李阿姨现在早餐改吃杂粮、鸡蛋,既抗寒又不添血管负担。
误区四:洗热水澡能驱寒?
清晨洗热水澡暗藏风险,低温室内突然进入高温浴室,血管骤缩骤扩易破裂。“洗澡猝死”多发生在清晨,建议改到中午气温高时洗,水温控制在38-40℃。李阿姨现在也把洗澡时间调整到了中午,避免温差刺激。
误区五:醒来马上起床是效率表现?
醒来立马起身是脑梗“导火索”。睡眠时血压低、心率慢,突然起身血压骤升,脑血管难承受。
李阿姨的主治医生强调,要遵循“3-2-1原则”:睁眼躺3分钟、坐起缓2分钟、双脚落地等1分钟再起身,她现在每天都严格遵守。
误区六:天冷依然坚持早晨通风?
清晨开窗通风错不得,此时气温最低,寒风直吹会刺激血管收缩,轻则头痛重则脑梗。建议上午10点后再通风,李阿姨现在每天等太阳出来后才开窗换气。
误区七:早上排便是健康表现?
规律排便好,但清晨排便过度用力危险,屏气会让颅内压骤升,8%的脑梗患者在清晨排便时发病。李阿姨有便秘问题,现在多吃膳食纤维、适量喝温水,避免硬撑。
李阿姨康复后,每天清晨都会在家和老姐妹打打牌、聊聊天,既能活动手脚,又能保持情绪平稳,比外出安全得多。
《老年人脑卒中综合防控指南》指出,冬季脑梗高危人群(60岁以上、有高血压/脑梗病史等),清晨要避免剧烈活动、寒冷刺激和过度用力,选择温暖环境轻度活动。同时要监测晨峰血压,若多次超过140/90mmHg,需及时调药。
天气变冷,脑血管的“考验”来了。
别再迷信激进的清晨养生法,对脑梗高危人群来说,清晨安稳时光比啥都重要。慢一点、暖一点、稳一点,才能守护脑血管健康。
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