“李阿姨，这么冷的天还早起去买菜啊？您有高血压，可得当心血管受刺激！”小区门口的保安大叔一句叮嘱，戳中了不少中老年朋友的冬季健康隐患。
数据显示，冬季脑梗发病率较其他季节高出37%，其中清晨6-8点的发病风险是全天峰值的2.3倍。72岁李淑琴阿姨，就险些栽在清晨的不当习惯上。
李阿姨有多年高血压病史，却一直坚信“早起活动才健康”，哪怕降温后，也坚持每天早上5点多出门买菜、跳广场舞。
降温后，她出门后没多久就感觉头晕、右侧胳膊发麻，幸好被同行的邻居及时送医，确诊为轻微脑梗。
医生直言，这是清晨低温刺激血管收缩，加上早起活动导致血压骤升引发的。《黄帝内经》有云“冬三月，此谓闭藏”，强调冬季要顺应自然规律静养，不该过早剧烈活动。
李阿姨的经历，也让我们不得不重视：天冷后，脑梗高危人群的清晨时光，真的不能随便“造”。
误区一：早起锻炼是长寿秘诀？
不少老人觉得“早起锻炼，一天精神”，但对脑梗高危人群来说，这是风险陷阱。专家指出，清晨5-7点是脑梗高发的“魔鬼窗口”，此时氧气稀薄、低温刺激，脑血管本就脆弱。
人刚醒来时血压未稳、血液黏稠，就像一碗稠粥，这时剧烈运动相当于给脑血管添负担。李阿姨正是在这个时段外出跳广场舞，才诱发了不适，康复后医生特意叮嘱她，清晨千万别再剧烈活动。
误区二：空腹喝水能“清肠排毒”？
“早上空腹喝凉白开排毒”的说法流传甚广，但对脑梗患者可能致命。空腹猛灌冷水会刺激血管痉挛，导致脑部缺血，数据显示，12%的冬季清晨脑梗案例与此有关。李阿姨现在醒来后，都会先躺3分钟，再慢慢喝30℃左右的温水。
误区三：天气冷，多吃油腻食物抗寒？
“天冷吃肥肉、火锅抗冻”的想法要不得，高油食物会让血液黏稠度飙升，像给血管“泼沥青”。
冬季新陈代谢慢，摄入过多油腻易形成血栓，51%的冬季脑梗患者因饮食油腻诱发。李阿姨现在早餐改吃杂粮、鸡蛋，既抗寒又不添血管负担。
误区四：洗热水澡能驱寒？
清晨洗热水澡暗藏风险，低温室内突然进入高温浴室，血管骤缩骤扩易破裂。“洗澡猝死”多发生在清晨，建议改到中午气温高时洗，水温控制在38-40℃。李阿姨现在也把洗澡时间调整到了中午，避免温差刺激。
误区五：醒来马上起床是效率表现？
醒来立马起身是脑梗“导火索”。睡眠时血压低、心率慢，突然起身血压骤升，脑血管难承受。
李阿姨的主治医生强调，要遵循“3-2-1原则”：睁眼躺3分钟、坐起缓2分钟、双脚落地等1分钟再起身，她现在每天都严格遵守。
误区六：天冷依然坚持早晨通风？
清晨开窗通风错不得，此时气温最低，寒风直吹会刺激血管收缩，轻则头痛重则脑梗。建议上午10点后再通风，李阿姨现在每天等太阳出来后才开窗换气。
误区七：早上排便是健康表现？
规律排便好，但清晨排便过度用力危险，屏气会让颅内压骤升，8%的脑梗患者在清晨排便时发病。李阿姨有便秘问题，现在多吃膳食纤维、适量喝温水，避免硬撑。
李阿姨康复后，每天清晨都会在家和老姐妹打打牌、聊聊天，既能活动手脚，又能保持情绪平稳，比外出安全得多。
《老年人脑卒中综合防控指南》指出，冬季脑梗高危人群（60岁以上、有高血压/脑梗病史等），清晨要避免剧烈活动、寒冷刺激和过度用力，选择温暖环境轻度活动。同时要监测晨峰血压，若多次超过140/90mmHg，需及时调药。
天气变冷，脑血管的“考验”来了。
别再迷信激进的清晨养生法，对脑梗高危人群来说，清晨安稳时光比啥都重要。慢一点、暖一点、稳一点，才能守护脑血管健康。
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